Спортивная диета.
09.02.2012 05:52

В независимости от того, каковы ваши цели, — сформировать сильное и рельефное тело или сбросить лишний вес и подточить фигуру, знайте: успех на 80-95 % зависит от правильного питания!

Существуют 5 правил питания, на которых держится любая спортивная диета.

Правило  1.

Постоянно соблюдайте график силовых и кардиотренировок, стараясь поддерживать ускоренный обмен веществ. Ежедневно утром на пустой желудок занимайтесь зарядкой (буквально пару упражнений с легким весом или без отягощений, а так же кардио). Она хорошо усиливает метаболизм и сжигает намного больше калорий,  чем длительные вечерние тренировки.

Правило  2.

Не доверяйте строгим диетам, резко ограничивающим потребление пищи. Ушедшие таким образом жировые накопления, обязательно вернуться, через пару месяцев. Решив изменить свою фигуру, не делайте это резко: переходить на здоровый образ жизни, нужно плавно, постепенно, неотвратимо и с неизменным удовольствием. Прекратите наедаться на ночь — обильные ужины всегда превращаются в жир!

Правило  3.

Употребляйте жидкость. У воды ключевая роль в синтезе белков мышечных тканей и сжигании жиров. В любом месте, всегда имейте с собой литровую бутылку с обыкновенной водой, стараясь выпивать за день до 5 литров.

Правило  4.

Считайте, сколько калорий вы тратите и сколько съедаете. Умножьте свой вес на 30, так вы получите уровень своего метаболизма в состоянии покоя, измеряемый в калориях. Добавьте калории, сожженные во время тренировки, и полученную сумму отнимите от калорий, съедаемых в течение дня. Для стремящихся набрать массу, хороша положительная величина, для худеющих — отрицательная. Если результат претит вашим целям, урегулируйте расход и  приход калорий: варьируйте калорийность пищи и/или меняйте объем и/или продолжительность физических нагрузок.

Правило 5.

Когда очень хочется съесть что-то сладкое или жирное, разрешите себе эту вольность, но редко и в умеренных количествах! Лучше пару раз изменить постоянной диете, чем бросить ее навсегда.

Дата публикации 09.02.2012

 
.
gototop